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要查询手机号码注册过的软件或网站，您可以采取以下几种方法。
1、短信查询：部分网站或应用在注册时会向您的手机发送短信验证码，通过查找这些验证码短信，您可以回忆起哪些网站或应用使用了您的手机号。
2、社交媒体账号关联：很多软件或网站允许使用社交媒体账号（如微信、QQ、微博等）登录，如果您曾经使用手机号码关联过这些账号，可以在相应社交媒体的设置或账号管理页面中查看。
3、回忆法：尝试回忆近期注册过的软件或网站，并登录相关账号查看是否使用了手机号。
4、客服查询：如果担心个人信息泄露，可以直接联系相关的软件或网站客服，向他们咨询您的手机号是否注册过他们的服务。
5、隐私设置查看：部分软件或网站在隐私设置中可以查看您的个人信息，包括是否使用了手机号。
由于涉及个人隐私和数据保护的问题，建议在进行此类查询时谨慎对待，确保自己的信息安全，如有疑虑，建议咨询相关专业人士。